z hantlami

[...] byl w stanie w rece utrzymac).Ja jak nie mialam dostepu do silowni cwiczylam z puszkami konserwowymi,butelkami z mlekiem lub wodaitd.W Atlasi cwiczen jest zestaw cwiczen z hantlami, ktore napewno bedziesz mogl dolaczyc do swojego ograniczonego planie.Jak dobrze rozumiem to codziennie boksujesz?!-moim zdaniem za duzo, gdyz nie dajesz [...]

[...] młotkowym 12-10-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 12-10 SOBOTA Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8-6 - przysiady wykroczne 12-10-8-6 - wysoki step z hantlami 12-10-8-6 - martwy ciąg na minimalnie ugiętych kolanach 15-15-15 - wspięcia na palce stojąc 3*max Brzuch - skłony w leżeniu płasko - skłony na boki stojąc z [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 rampa Pompki szwedzkie 3x15 Lydki więcej powt 5x15-20 Poniedzialek Pull II Wiosłowanie 4x8-5 rampa zamknieta Podciaganie 4 x max Zuraw 4 x 12 Liniowa Tyl barków 4 x 15 liniowa High Pull z ketlem 4 x 15 liniowa Uginanie z hantlami stojąc 3x10 liniowa Uginanie nachwytem 3x15 liniowa Brzuch 3 ćwiczenia Będzie ok??

[...] serie po 15-10 powtórzeń 5. Unoszenie ciała na ławce rzymskiej z gumą oporową - świetne ćwiczenie. MC nie zastąpi, ale można dobrze przepracować prostowniki. 6. Uginanie z hantlami na biceps 3 serie max powtórzeń Normalnie do takiego treningu dokładam jeszcze tył barków i kaptury no i dodatkowe ćwiczenie na biceps. Jednak tak jak pisałem [...]

[...] z zatrzymaniem 4 s 3 x 3 105 kg w kazdej serii przerwy ok 1,5 min - tu było ciężej C. Wykroki chodzine 3 x 8 14/20/20 w każdej ręce przerwy ok 60 sek D. MC NPN z hantlami + wspięcia siedząc 3 serie po 10 + 10 powt po 32 kg w ręce przerwy - symboliczne F. Uginania na dwójki stojąc + wspięcia jednonóz stojąc 3 x 10 powt nie liczyłem [...]

[...] Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 12,10,8,6 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 12,10,10,8 Brzuch 20,20,20,20 ŚRODA Nogi Wykroki z hantlami 4 20 na stronę Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 12,10,8,6 Barki Wzniosy [...]

25 maja 2015 Trening: Push przysiad 68kg x6x6x6x6 wykroki z hantlami 18,5kg x10x10 dipsy w wersji na klatkę 5kg x7x7x7x7 wycisk hantli na skosie 2x 18,5kg x8x8 wyciskanie hantli siedząc 11kg x9x9x9x9 wyciskanie francuskie leżąc 28kg x10x10x10x10 /SFD/Images/2016/5/25/ad6cf1e26ab44caa80c8f34b1dda6267.jpg https://youtu.be/i8QI5bE77I4 [...]

[...] ale myślę, że byłem blisko 3000 kcal. W niedzielę również wpadło niewiele kalorii, natomiast trening udany. Wypiska poniżej :) Push Siady 68kg x7 x7 x7 x7 Wykroki z hantlami 18,5 kg x11 x11 Dipy 5g x7 x7 x7 x7 Hantle skos + 18,5kg x8 x8 Wyciskanie hantli siedząc 11kg x9 x9 x9 x9 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 28kg x10 x10 x10 x10 [...]

poniedziałek Biceps 3 serie 8 pow. 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC klata 4 serie 8 pow. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Przy podciąganiu podchwytem też działa (oprócz pleców), biceps. Spokojnie...urośnie :-D Zabawy z hantlami to na wyższych poziomach ;)

[...] bicepsy przysiad 4 x 10 wspięcia 3 x 10 MC 4 x 10 Wiosłowanie hantlem 4 x 10 Szurgusy 3x12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski chwyt 3 x 12 uginanie ramion z hantlami rotacyjne 3 x10 B1: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie (gora) 3 x 10 rozpiętki płasko 3 x 10 Wyciskanie [...]

[...] bokiem siedząc na piłce 4x12 10x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 10x5kg/10x5kg/10x5kg/8x5kg 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 10x3kg/10x3kg/8x3kg/8x3kg 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 10x3kg/10x3kg/8x3kg/8x3kg 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce [...]

[...] na skosie 5x 5-6 (progres) Tric: 6. Wyciskanie wąsko 3x 8-10 7. Francuskie siedząc 3x 8-10 Biceps: 7. Uginanie ramion na modlitewniku 3x 8-10 8. Uginanie ramion z hantlami(suplimacja) 3x10 Przedramiona: 9. Obracanie przedramion w podporze o ławkę 3x20 B2 - Niedziela Nogi: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 5x 5-6 2. Uginanie kolan z [...]

[...] wyglądać tak : 1) unoszenie do pionu nóg w leżeniu na plecach (lżejsza wersja) lub unosznie nóg w zwisie na drążku cięższa 2) spięcia w leżeniu na boku lub skłony boczne z hantlami 3) zwykłe spięcia leżąc lub na maszynie lub ławce Ale pamiętaj że trening brzucha wzmocni i zwiększy mięsnie brzucha ,ale żeby były widoczne musisz zejść z ogólnego [...]

[...] serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch I teraz co w brzuchu mam ćwiczyć 1) unoszenie do pionu nóg w leżeniu na plecach 2) spięcia w leżeniu na boku lub skłony boczne z hantlami 3) zwykłe spięcia leżąc lub na maszynie lub ławce czyli defacto z punktu 10 "brzuch" robi się 12 punktów? Dobrze to zrozumiałem? Odnośnie ćwiczenia 8) [...]

[...] serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch I teraz co w brzuchu mam ćwiczyć 1) unoszenie do pionu nóg w leżeniu na plecach 2) spięcia w leżeniu na boku lub skłony boczne z hantlami 3) zwykłe spięcia leżąc lub na maszynie lub ławce czyli defacto z punktu 10 "brzuch" robi się 12 punktów? Dobrze to zrozumiałem? niekoniecznie brzuch [...]

[...] z gryfem łamanym stojąc 4x12,10,10,8 Brzuch Brzuszki na ławce skośnej 4x20,20,20,20 -------------------------------------------------------------- Trening B Nogi Wykroki z hantlami 4x20 na stronę Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej/ sztanga na ławce 4x12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x12,10,8,6 [...]

[...] ławce poziomej 2 *6 100 kg rir 2 2.ohp siedząc 2*6 65 kg rir 2 3.dipsy 3*6 cc +20 kg rir 2 4.rozpietki maszyna 2*13 5.hummer na górę klatki 1*9 rir 1 6.unoszenje na bok z hantlami 2*12 18 kg 7.prostowanie ze sznurem 2*9 rir 2/1 8.wspiecia na palce na platformie 3*15 rir 1 Trening udany. Wiadomo pierwszy push po deloadzie to jeszcze nie było [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch

[...] / 10x27kg / 8x32kg / 6x37kg # Podciąganie na drążku nachwytem - c/c/c/c # Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x37kg / 10x47kg / 8x52kg / 6x57kg # Uginanie ramion z hantlami - 12x9kg / 10x11kg / 8x13kg / 6x14kg DIETA: 1. Owsiane z naturalnym + owoce 2. Ryż z cycem + sałatką warzywną 3. Kefir z warzywami 4. Watróbka z sałatką warzywną + [...]